co na masy

[...] Jaja kurze całe 140g Oliwa z oliwek 20g B:15g T:32g WW:1g 346 kcal Wspomagałem sie dziennikiem posiłków Vitalmax. Łączna ilość B:131g T:98g WW:370g Dzienne zapotrzebowanie:B:114g T:114 WW:342g 2850 kcal Liczba kcal: 2907 Z planu wynika że na 1 kg masy ciała biore 2,3g B 1,7g T i 6,5 WW Prosze o poprawienie, napewno jest co,pozdrawiam.

przy redukcji można brać kreatynę w celu dodania energie a nie zbudowania masy. Np 5g przed treningiem. Ale Ty chyba nie jesteś aż na takiej redukcji A co w tym dziwnego jeśli chodzi o jajo najlepiej przyswajalne białko. A żółtko w czym Ci przeszkadza?

[...] co 2 dzien czy codziennie? czy to nie za dluga kuracja bo trwa 20-22tygodnie? jakie beda efekty? czy nie nabiore tluszczu bo mam taka tendencje? jak odstawic pozniej zeby nie stracic masy bo narazie trace po 50% tego co zrobie? moze trzeba brac cos po kuracji. poradzcie bo musze juz wszystko kupic a pozniej nie bede mial skad!

[...] ponad 80 kg to dzięki temu ze odpowiednio odżywiam się. Problem w tym że poza siłownią mam dużo innego ruchu co w połączeniu z szybkim metabolizmem nie sprzyja budowaniu masy. Teraz staram się ograniczać do minimum inne sporty. Na śniadanie nie jem nesquika jak mówisz kolego tylko owsianke lub jaja, a typowe posiłki około treningowe składają [...]

[...] że trening jakiejkolwiek sztuki czy sportu walki w rozsądnej sekcji wiąże się z wielkim wysiłkiem, a co za tym idzie wydatkiem kalorycznym i na pewno utrudnia zdobywanie masy. Jak naprawdę masz fioła na punkcie wyglądu to się lepiej zastanów.to chyba sobie dam siana z tym, bo bardzo ciężko mi o każde przyrosty codziennie ładuje w siebie 4k [...]

Dwa lata masy? Nie przesadzaj, poczytaj co zostało napisane, BPL podsumował na temat jedzenia.

[...] spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny coś około 10m 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): DIETA JEST 11)przewidziane finanse na cykl - 250PLN 12) POCZĄTKI WAGA OKOLO 60KG WYCISKANIE NA ŁAWCE BYŁO OKOŁO 50KG W [...]

co ? . I polecacie jakies suple zeby przy tym odchudzaniu nabrac masy miesniowej i z deka wyrzezbic czy na sucho jechac ? .

Oki w takim razie: Gainer jest glownie na mase i moje pytanie brzmi co mozna do niego dorzucic ( oprocz kreatyny) zeby poszla jeszcze wraz ze wzrostem masy sila !? moze cos co powoduje wzrost tego i tego ?! Tylko potrzebuje jakiejs nazwy konkretnych produktow! co proponujecie ?!

[...] kątem suplementów tylko celu jaki się chce osiągnąć Jak już się ułoży dietę to dokłada się suplementy które ten cel osiągnąć pomogą Jak chcesz robić masę to dieta pod kątem masy, zbilansowana z kaloriami na plus Wiadomo że trening też powinien być odpowiedni do tego co chcemy osiągnąć Poza tym glutamina to był trochę zły wybór tak jak solaros [...]

[...] dźwignąć 47kg, teraz biorę okolo 57, efekty są,ale mniejsze,tzn chodzi o ciało, i o wzrost bicepsa, i wgl, mi się zdaje ze problem jest w diecie, nie umiem przybrać szybko masy, i jak ćwiczę to nie mam z czego rzeźbić, w tym wieku trudno w 100% pilnować diety, ponieważ Szkoła Jest i trzeba sie uczyć,lecz staram sie odżywiać zdrowo, i jest dużo [...]

Na pierwszym miejscu w kulturystyce i ogolnie przy budowaniu sily oraz masy miesniowej jest DIETA i odpowiedni trening. Monohydrat to monohydrat z tym ze istnieje opinia ze w capsach moze byc wszystko a z proszkiem masz wszystko jak na dloni widoczne. Jezeli dostaniesz to co producent zapewnia na opakowaniu to roznicy pomiedzy tabsami a prochem [...]

[...] że: Ludzie k***a 10g krety to max ile mozna przyswoic a przy jego wadze jaki jest sens nasycanie go skoro to czego nie przyswoi a przy takiej wadze podejrzewam ze masy miesniowej rozbudowanej nie ma. Tylko sie nadmiar krety w kreatynine przeksztalci i obciazy organizm ktory energie zamiast na wzrost miesni przeznaczy na pozbycie sie [...]

[...] to powiem, że moim zdaniem to za mało na biceps. W dodatku jedyne ćwiczenie jakie robisz jest ćwiczeniem izolowanym, które z założenia nie są podstawowe do budowania masy. Zrób: 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (gryf prosty) 5 serii po 10-14 powtórzeń 2) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 serie po 10-14 powtórzeń I [...]

[...] ułożna tak aby faktycznie budować masę, więc jeżeli chodzi o suplementy nie będe pisał o np. gainerze, bo zapewne odowiednio dostarczasz węglowodany. Z tego co masz wywaliłbym Karnitynę, bo na etapie budowania masy jest ona Ci niepotrzebna. W razie ewnetulanych braków w diecie pomyśl nad odżywką białkową i trzymja michę i to wystarczy. Pozdr.

A co masz na myśli pisząc o diecie nisko węglowodanowej? 1 gram na kg suchej masy ciała też się do tego zalicza? Czy chodzi o poziom 30-40 gram węgli ED?

O ****a A nadal rozdajesz? Jak tak to poprosze ale tylko jezeli dorzucisz do tego 5kg suchej masy A tak na serio to gratuluje, nie mam watpliwosci co do tego ze sobie nie dasz rady

[...] na niej od 6 miesiecy. na silownie chodze 3 razy w tygodniu w dni wolne od silowni robie pare pompek w domu. Tak wiec diete mam i chce polaczyc jeszcze do tego ta kreatyne co mam i cos jeszcze tylko wsumie niewiem co bedzie najlepsze w polaczeniu z kreatyna. Chodzi mi zebym szybko nabral masy a potem zebym stopniowo nabierał coraz wiecej sily.

[...] gramow bialka dziennie."-----> zrodlo: " Zasady zywienia czlowieka" wydawnictwo WSiP. Dieta wysokobialkowa nie musi oznaczac odrazu 3-4g bialka na kilogram masy. Zgadzam sie jednak z Toba co napisales, ze wszystko musi zrobic sam poniewaz naucza sie, ze wszystko bedzie podane im na tacy Do autora: uzyj wyszukiwarki bo wszystko [...]

[...] nastepnym razem. Masz rowiez zle podejscie do prawidlowego odzywiania, bo chcesz wprowadzic diete dopiero na czas cyklu. Dodam również, że jeżeli chcesz zdobyc konkretna mase miesniowa ułóż trening z wykorzystaniem samych złożonych ćwiczeń na wolnym ciężarze, bo nie masz póki co masy którą mógłbyś kształtować za pomocą izolowanych ćwiczeń